أي رياضة معينة أفضل؟
لا يمكن القول بأن رياضة معينة هي الأفضل بالضرورة، فذلك يعتمد على اهتمامات وأهداف كل شخص وكذلك الحالة الصحية العامة للفرد. ومن المهم النظر إلى الاستفادة الصحية والنفسية التي يمكن الحصول عليها من كل نوع من الرياضات.
فمثلا، يمكن أن يكون المشي أفضل للأشخاص الذين يريدون تحسين لياقتهم البدنية وتقليل الوزن، كما أنه يعد رياضة منخفضة الشدة والتأثير على المفاصل وبالتالي مناسبة لمختلف الأعمار والحالات الصحية.
أما الدراجة الهوائية، فهي رياضة رائعة لتحسين القلب والأوعية الدموية وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام، وتعتبر مناسبة لمختلف الأعمار أيضاً.
وبالنسبة لصالات الألعاب الرياضية، فهي توفر مجموعة واسعة من التمارين والأنشطة التي يمكن أن تساعد على تطوير العضلات والقوة البدنية والمرونة، ويمكن أن تكون مناسبة لمختلف الأعمار والأهداف الرياضية (انظر فقرة المشي الجماعي اسفله).
و في النهاية، ينبغي اختيار الرياضة التي يشعر بها الشخص بالراحة والاستمتاع بها، والتي يمكن الاستمرار فيها بشكل منتظم وتحقيق النتائج المرجوة منها. ففي هذا الملف، سنتحدث اساسا على رياضة المشي، ونذكر حسب ما يسمح به هذا الفضاء عن اهميتها ومزاياها وكل ما يرتبط عامة من امور يستوجب مراعاتها قبل التعاطي لها او تصحيحها اذا كنت من ممارسيها.
رياضة المشي هي نشاط رياضي بسيط وفعال يمكن ممارسته من قبل النساء والرجال على حد سواء، دون الحاجة إلى معدات خاصة أو مهارات رياضية محددة.
رياضة المشي هي نشاط رياضي بسيط وفعال يمكن ممارسته من قبل النساء والرجال على حد سواء، دون الحاجة إلى معدات خاصة أو مهارات رياضية محددة. كما يمكن ممارسة رياضة المشي في أي مكان وفي أي وقت من اليوم، سواء كان ذلك في المنزل أو الحديقة أو في الشوارع. ويعد المشي من الرياضات الأكثر شيوعاً في العالم، إذ أنها تعتبر نشاطاً بدنياً ممتازاً لتحسين الصحة واللياقة البدنية والعقلية.
وفيما يلي بعض مزايا المتعلقة برياضة المشي:
مزايا رياضة المشي
- الصحة: تعتبر رياضة المشي من الأنشطة الصحية الفعالة، إذ أنها تعمل على تحسين الصحة العامة للجسم، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- اللياقة البدنية: يمكن أن تساعد في تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل والإنتاجية البدنية.
- الوزن: إذا تم ممارسة رياضة المشي بانتظام، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم.
- الاسترخاء: يمكن لها أن تساعد في تخفيف التوتر والإجهاد العقلي وزيادة الشعور بالراحة.
- الطبيعة: يمكن لها أن تتمتع بجمال الطبيعة والهدوء والاسترخاء الذي يوفره المشي في الأماكن الخارجية.
- الإنجازات: يمكن لرياضة المشي أن تساعد في تحقيق الإنجازات والأهداف الشخصية، وذلك بتحسين اللياقة البدنية وزيادة الثقة بالنفس والتحكم في الوزن.
- العلاقات الاجتماعية: يمكن لرياضة المشي أن تساعد في تطوير العلاقات الاجتماعية وتبادل الخبرات والمعلومات مع الآخرين، سواء كانوا أصدقاء أو أفراد من العائلة أو مجتمع الرياضة.
- التحديات: يمكن لرياضة المشي أن تشكل تحديات جديدة وإثارة للمنافسة مع الآخرين، مما يعزز الحماس والاستمرارية والإنجاز.
- التأمل: يمكن لها أن تساعد في التأمل والاسترخاء والاستمتاع بالطبيعة، مما يخفف الضغوط النفسية ويساعد على تحسين الصحة العقلية.
- التنوع: يمكن تنويع رياضة المشي من خلال تغيير المسارات والتضاريس والسرعات والأوزان المستخدمة، مما يساعد على تحفيز الجسم وتحسين النتائج.
- الاسترجاع: يمكن لرياضة المشي أن تساعد في استرجاع الجسم وتخفيف الآلام والتوتر العضلي، خاصة بعد ممارسة الرياضات الأخرى الشاقة.
- العلاج: يمكن لها أن تكون جزءًا من برامج العلاج الطبيعية لبعض الحالات الصحية، مثل تحسين الحالة الصحية لمرضى السكري وتخفيف الألم لدى مرضى التهاب المفاصل.
- الاقتصادية: يعتبر المشي من الرياضات الاقتصادية والمتاحة للجميع، حيث لا يحتاج الممارس إلى تجهيزات خاصة أو مكان خاص للممارسة.
- العادات الصحية: يمكن لها أن تساعد على تشجيع العادات الصحية الجيدة، مثل تحسين النظام الغذائي وتقليل تعاطي التدخين والكحول، وبالتالي تحسين الصحة العامة للجسم.
الاحتياطات اللازمة لرياضة المشي
- التمارين: يمكن تضمين التمارين الخفيفة وتمارين التمدد والتقوية والتحمل في برنامج المشي لتعزيز فوائدها.
- التخطيط: يجب التخطيط لجدول زمني مناسب لممارسة رياضة المشي بشكل منتظم، وضبط مستوى النشاط البدني والتدريجي للوصول إلى الهدف المطلوب.
- السلامة: يجب الانتباه إلى السلامة أثناء ممارسة رياضة المشي، والحرص على اختيار الأماكن الآمنة والمضيئة في الليل، وتجنب المناطق الخطرة مثل الطرق السريعة.
- التقنية: يمكن استخدام التقنية المتاحة لتتبع الأداء والتحكم في النشاط البدني، مثل تطبيقات المشي وأجهزة اللياقة البدنية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية.
العضلات في الجسم المعنية اثناء المشي
رياضة المشي تعمل على تحريك عدد كبير من العضلات في الجسم، والعضلات الرئيسية التي تتحرك في رياضة المشي هي :
- العضلات الساقية: تشمل العضلات التي تحرك الفخذ والساق، مثل عضلات الربلة (quadriceps) والعضلات الخلفية للفخذ (hamstrings) وعضلات المرفق (calves) وعضلات الأرجل الجانبية (abductors).
- العضلات أسفل الظهر: تشمل عضلات الورك (glutes) والعضلات الخلفية للفخذ والظهر.
- العضلات البطنية: تشمل العضلات التي تحرك منطقة البطن والخصر، مثل عضلات البطن (abs) وعضلات الظهر السفلية (erector spinae).
- العضلات العلوية: تشمل العضلات التي تحرك منطقة الكتف والذراع، مثل عضلات الكتف (deltoids) وعضلات الصدر (pectoralis) وعضلات الذراعين (biceps و triceps) وعضلات الظهر العلوية (latissimus dorsi).
إضافةً إلى ذلك، تعتبر رياضة المشي نشاطًا مفيدًا للجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. فالمشي يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم والامتصاص، وكذلك يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة.
ملحق خاص بوضعية الجسم اثناء المشي : يتطلب تحويل مشيك العادي إلى خطوة لياقة و وضعية جيدة وحركات هادفة. من الناحية المثالية، ستبدو هكذا عندما تمشي:
رأسك مرفوع. أنت تتطلع إلى الأمام، وليس على الأرض.
استرخاء رقبتك وكتفيك وظهرك وليس في وضع مستقيم.
أنت تقوم بتأرجح ذراعيك بحرية مع انحناء طفيف في مرفقيك. القليل من الضخ بذراعيك لا بأس به.
عضلات بطنك مشدودة قليلاً وظهرك مستقيم، وليس مقوسًا للأمام أو للخلف.
أنت تمشي بسلاسة ، وتدحرج قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين.
الأوقات المناسبة لممارسة المشي
يمكن ممارسة رياضة المشي في أي وقت من اليوم، لكن هناك بعض الأوقات التي يعتبر فيها المشي أكثر فائدة وسهولةً للممارسة. وفيما يلي بعض الأوقات المناسبة لممارسة رياضة المشي:
- الصباح: تعتبر الفترة الصباحية مناسبة لممارسة رياضة المشي، حيث أنها تساعد على الاستيقاظ وتنشيط الجسم، وتعمل على تحفيز الجهاز الهضمي والتخلص من السموم.
- بعد الوجبات: يمكن ممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام، وذلك لتسريع عملية الهضم والامتصاص وتحسين مستويات السكر في الدم.
- المساء: تعتبر فترة المساء مناسبة لممارسة رياضة المشي، حيث يمكن أن تساعد على تخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية، وكذلك تساعد على تحسين النوم.
- بعد العمل: يمكن ممارسة رياضة المشي بعد العمل، وذلك لتحريك الجسم والتخلص من التوتر والإجهاد الناتج عن العمل.
من المهم أيضًا أن تتحقق من ظروف الطقس قبل ممارسة رياضة المشي، حيث يفضل تجنب الأوقات الحارة والرطبة، والتأكد من ارتداء الملابس المناسبة لتمارس رياضة المشي بشكل مريح.
الاوقات المناسبة لممارسة رياضة المشي في رمضان
في شهر رمضان، يختلف نمط الحياة والنظام الغذائي لدى المسلمين عن باقي أشهر العام. ولذلك، يمكن تعديل مواعيد ممارسة رياضة المشي خلال هذا الشهر حتى تكون مناسبة للصيام ولتفادي الإرهاق. يجب الانتباه إلى ضرورة الحفاظ على التوازن بين ممارسة الرياضة والحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان، وعدم المبالغة في ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام، والاستشارة بالطبيب إذا كان لديك أي أمراض مزمنة قد تؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة في هذا الشهر. من الأوقات المناسبة لممارسة رياضة المشي في شهر رمضان:
- بعد تناول الإفطار: يمكن البدء في ممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة الإفطار وتحميل الجسم بالسوائل والطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
- بعد الصلاة التراويح: يمكن ممارسة رياضة المشي بعد الصلاة التراويح، حيث تكون درجات الحرارة منخفضة والهواء منعشًا ومناسبًا لممارسة الرياضة.
- قبل السحور: يمكن القيام بجولة مشي خفيفة قبل وجبة السحور، وذلك لتنشيط الجسم وتحسين الهضم والامتصاص.
ماذا يمكن ان يقع اذا مارس الصائم رياضة المشي نهار رمضان؟
يمكن أن تؤدي ممارسة رياضة المشي خلال شهر رمضان للصائمين إلى بعض المشكلات الصحية إذا لم يتم الاهتمام ببعض النصائح والتوصيات.
- الجفاف: ممارسة الرياضة خلال الصيام قد يزيد من خطر الجفاف، حيث يتم فقدان السوائل والأملاح المعدنية من الجسم بسرعة. لذلك، يجب شرب السوائل الكافية خلال وقت الإفطار والسحور.
- الإجهاد: ممارسة الرياضة بالنهار يزيد من خطر الإجهاد، ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضعف أو الدوخة. لذلك، يجب الحرص على عدم المبالغة في ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام والراحة عند الحاجة.
- التهاب المفاصل: قد يزيد شد العضلات والتوتر الذي يحدث خلال ممارسة الرياضة من خطر التهاب المفاصل. لذلك، يجب عدم المبالغة في الحركة والتدريبات، والاستراحة عند الحاجة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة بعد الإفطار على الفور إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، وخاصة إذا تناول الشخص وجبة كبيرة. لذلك، يجب تناول وجبة صغيرة قبل بدء ممارسة الرياضة، والانتظار لفترة من الوقت بعد الإفطار قبل البدء في الحركة.
بشكل عام، إذا تم اتباع التوصيات الطبية المناسبة والاهتمام بالتغذية والسوائل، يمكن للصائمين الاستمتاع بممارسة رياضة المشي خلال شهر رمضان دون أي مشكلات صحية.
المدة المناسبة لممارسة رياضة المشي
تختلف المدة المناسبة لممارسة رياضة المشي من شخص لآخر، وتعتمد على اللياقة البدنية والأهداف الرياضية المحددة.
ومع ذلك، فإن الجمعية الأمريكية للقلب توصي بممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، أي 30 دقيقة يومياً على الأقل.ولكن بشكل عام، يختلف الوقت الموصى به لممارسة رياضة المشي حسب العمر واللياقة البدنية للفرد. ومن الجدير بالذكر أن الأطباء وخبراء التغذية ينصحون عمومًا بممارسة الرياضة بشكل منتظم في جميع مراحل الحياة.
ويمكن تقسيم المدة الموصى بها (150 دقيقة في الأسبوع) بطرق مختلفة، مثل 30 دقيقة في اليوم خمسة أيام في الأسبوع، أو 50 دقيقة في اليوم ثلاثة أيام في الأسبوع. كما يمكن تقسيم الوقت إلى فترات قصيرة، مثل 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم.
ومن المهم أن يتم زيادة المدة والتكرار بشكل تدريجي، خاصة إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة بانتظام. وعند تحديد المدة المناسبة، يجب الأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر و اللياقة البدنية و الصحة العامة والأهداف الرياضية.
فيما يلي ايضا بعض الإرشادات العامة لمدة ممارسة رياضة المشي بناءً على العمر:
- للأطفال والمراهقين: ينصح بممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يومياً على الأقل، بما في ذلك المشي والأنشطة الأخرى.
- للبالغين حتى سن الـ 64 عامًا: يوصى بممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، أي 30 دقيقة يومياً على الأقل.
- للبالغين الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا: ينصح بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، مع تحديد المدة بشكل فردي بناءً على الصحة واللياقة البدنية.
- للأشخاص ذوي الحالات الصحية المختلفة: ينصح بالتشاور مع الطبيب لتحديد المدة المناسبة لممارسة الرياضة المعتدلة، والتي يمكن أن تتراوح بين 30-60 دقيقة في اليوم.
ومن المهم الاستماع إلى جسمك وتحديد المدة المناسبة للرياضة بناءً على مستوى الراحة والقدرة البدنية الفردية.
نوع العصائر التي يمكن للفرد ان يشربها قبل المشي
يمكن للفرد تناول عصائر الفواكه الطبيعية قبل ممارسة رياضة المشي. ومن المهم تجنب تناول العصائر التجارية التي تحتوي على سكريات مضافة بكميات كبيرة، حيث إنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم وتسبب ارتفاع في الطاقة ثم انخفاض سريع، مما يؤدي إلى تعب الجسم أثناء التمرين.
يمكن للفرد تحضير عصائر الفواكه الطبيعية في المنزل باستخدام الفواكه الطازجة والمجمدة، ويمكن إضافة مصادر البروتين مثل الحليب أو الزبادي، وكذلك المكسرات والبذور لزيادة قيمة البروتين والألياف في العصير. ومن المهم الحرص على تناول كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمرين، للحفاظ على ترطيب الجسم وتفادي الجفاف.
الملابس المناسبة لممارسة المشي
يعد الاختيار الصحيح للملابس المناسبة لممارسة رياضة المشي من الأمور المهمة للغاية، حيث يساعد ارتداء الملابس الصحيحة على تحسين الأداء والراحة أثناء التمرين. وفيما يلي بعض النصائح المهمة للاختيار الصحيح للملابس:
- اختر ملابس مصنوعة من الأقمشة القابلة للتنفس والتي تسمح بتبخر العرق، مثل القطن أو النايلون الخفيف. وتجنب الأقمشة الثقيلة التي تحبس العرق وتجعلك تشعر بالانزعاج والحرارة.
- اختر ملابس تناسب جسمك بشكل مريح ولا تكون ضيقة جداً أو فضفاضة جداً. ويجب تجنب الأزرار الصغيرة والأشرطة الضيقة التي قد تسبب الانزعاج أثناء الحركة.
- يفضل ارتداء الأحذية الرياضية التي تتناسب مع نوع التضاريس التي سوف تمشي عليها، وتدعم القدم بشكل جيد، وتساعد على تخفيف الصدمات التي تتعرض لها القدم أثناء المشي.
- الجوارب: يجب ارتداء الجوارب المريحة التي تحمي القدمين من الإصابات وتساعد على تقليل التعرق. يفضل ارتداء الجوارب المصنوعة من الأقمشة المنفوخة والمتنفسة.
- اختر ملابس تغطي أجزاء كبيرة من الجسم للحماية من الشمس، خاصة إذا كنت ستمشي في الهواء الطلق في فصل الصيف.
- للأشخاص الذين يرتدون نظارات، يجب اختيار النظارات التي تحمي العين من الأشعة فوق البنفسجية وتساعد على تحسين الرؤية أثناء المشي.
- يمكن استخدام القبعات أو الأغطية للرأس لحمايتها من الشمس والحرارة، كما يمكن استخدام القفازات للحفاظ على درجة حرارة الجسم في الأيام الباردة.
المشي الجماعي
المشي الجماعي، الخالي من كل حوارات حول السياسة او اي شيء يفسد الاجواء بين الافراد الممارسين للمشي، هو أحد النشاطات الصحية والمفيدة للجسم، حيث يساعد على تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. يعمل المشي الجماعي على تحفيز الدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين إلى العضلات، مما يقوي القلب ويحسن الصحة العامة للجهاز العصبي والهضمي. كما أنه يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم ويساعد على إنقاص الوزن.
أظهرت دراسة سابقة نشرت نتائجها مجلة “بريتش جورنال اوف سبورتس ميديسين” الطبية أن الانضمام إلى ناد مخصص لرياضة المشي يعد من أسهل الطرق لتحسين صحة الإنسان ورفع معنوياته. و قد قام باحثون في جامعة “ايست انغليا” بتقييم و تحليل نتائج 42 دراسة شملت أعضاء في نواد للمشي. وكان حوالي ثلاثة أرباع الأشخاص الـ2000 الذين تم استعراض نتائجهم في 14 بلدا، وبغالبيتهم من النساء، يشاركون دوريا في أنشطة في نواديهم بوتيرة وكثافة متفاوتتين و لمدة زمنية لا تتجاوز إجمالا ساعة واحدة.
وقد أشار الباحثون إلى أن الأشخاص الممارسين للمشي أظهروا “تحسنا إحصائيا مهما” لمستوى الراحة لديهم بالمقارنة مع وضعهم خلال الفترة التي لم يكونوا يمارسون الرياضة فيها. وتحدث الباحثون عن تحسن الشكل الجسدي وتراجع حالات الاكتئاب وتدني مستويات ضغط الدم وعدد نبضات القلب خلال فترات الراحة ومستويات الكولسترول في الدم فضلا عن زيادة في سعة الرئتين، ولكن أثر المشي كان أضعف على مستوى السكر في الدم وقياس الخصر. وخلصت الدراسة الى أن “مجموعات المشي تمثل طرقا فعالة وآمنة مع التزام جيد وعدد كبير من المنافع على الصعيد الصحي”.
هل صحي ان ينام الفرد بعد المشي
بشكل عام، لا يوجد شيء ضار في النوم بعد ممارسة رياضة المشي. بالعكس، قد يكون النوم بعد التمرين مفيداً للجسم للحصول على الراحة اللازمة والتعافي العضلي.
عند ممارسة رياضة المشي، يعمل الجسم على زيادة التدفق الدموي وتحسين الأكسجين الذي يصل إلى الأنسجة والعضلات. ويمكن أن يؤدي هذا الجهد إلى الإحساس بالتعب والإرهاق. وعند النوم بعد التمرين، يساعد ذلك في الحصول على الراحة اللازمة للجسم لتجديد الطاقة والتعافي العضلي.
ومع ذلك، يجب الحرص على الحصول على نوم كاف وجيد لتحسين صحة الجسم والعقل. ولا ينصح بالنوم فوراً بعد الأكل، حيث إن ذلك يؤثر على عملية الهضم ويزيد من احتمالية الشعور بالانزعاج. ومن المهم الانتباه لمدة النوم حتى لا يؤثر ذلك على الجدول الزمني اليومي ويؤثر على نوم الليل.
نمادح من اشخاص عاشقي المشي
يوجد العديد من الأشخاص الذين يعشقون المشي ويقومون بمسافات طويلة يوميًا. ومن بينهم يوجد رجل يدعى “Jean Béliveau” وهو من كندا، قام بجولة على الأقدام حول العالم استمرت لمدة 11 سنة
وتم خلالها قطع مسافة 75,000 كم حول العالم، وذلك بدءًا من عام 2000 حتى عام 2011. وقد قام بعمل هذه الجولة بدافع الحث على السلام في العالم وتوعية الناس بأهمية المحافظة على صحتهم من خلال ممارسة الرياضة.
كما يوجد أيضًا المشي على طول طريق “Camino de Santiago” الشهير في إسبانيا، وهو طريق طويل يمتد على مسافة 800 كم ويمر عبر العديد من المدن والقرى الإسبانية.
ويقوم العديد من الأشخاص بمختلف الأعمار بالمشي على هذا الطريق سنويًا وتعتبر هذه الرحلة تجربة مميزة ومفيدة من الناحية الروحية والبدنية.
وهناك العديد من الأشخاص الشهيرين سياسيا الذين يمارسون المشي بشكل يومي، مثل الرئيس الأمريكي السابق “باراك أوباما” الذي يعتبر من هواة المشي وقد كشف في بعض المقابلات أنه يقوم بالمشي حوالي 8 كيلومترات يوميًا. وكذلك الملكة إليزابيث الثانية، حيث تعتبر من محبي المشي وتمتلك طريقًا خاصًا داخل قصر ويسمى “The Long Walk” وتقوم بالمشي عليه يوميًا.
كما يوجد عالميًا العديد من المشاهير الذين يمارسون رياضة المشي بشكل مستمر، ومن بينهم:
- بيونسيه: المغنية الأمريكية الشهيرة، وهي تعتبر من هواة المشي الملتزمين بشكل كبير.
- مارك زوكربيرج: مؤسس موقع فيسبوك، والذي يعتبر من محبي رياضة المشي ويمارسها بشكل يومي.
- اوبرا وينفري: المذيعة الأمريكية الشهيرة، والتي تعتبر من هواة المشي وتنصح بممارستها للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. 4- ستيف جوبز: مؤسس شركة أبل الأمريكية، والذي كان يمارس رياضة المشي بشكل يومي
واختم ببعض الأمثلة عن المشاة العالميين المشهورين والذين حققوا أرقاماً قياسية في المشي:
- بريت ريفيلد: هو مشهور بمشيه الطويل والشاق، حيث أنه قطع مسافة 4200 ميل عبر أمريكا من الساحل الشرقي إلى الساحل الغربي في 2013.
- تشيرل بورك: هو مشهور بمشيه الطويل والمستمر حيث قطع مسافة 4000 ميل عبر الولايات المتحدة في 1954.
- إدوينا لوندن: هي مشهورة بمشيها في الأطوار الطويلة وقطعت مسافة 8000 ميل عبر أمريكا الشمالية من الجنوب إلى الشمال في عام 2010.
- روبرت غرين: هو مشهور بمشيه الطويل وقطع مسافة 11,000 ميل من الرأس الشمالي في ألاسكا إلى الرأس الجنوبي في تشيلي في 1984.
- إرل شرايبر: هو مشهور بمشيه الطويل وتخطى حاجز 20,000 ميل في مسيراته ورحلاته الطويلة في العديد من دول العالم.
متى سنكون نحن ايضا مثل هولاء؟؟
مع اجمل التحيات مني انا الحسن اشباني الذي اقوم بالمشي 7 كلمترات مرتين في الاسبوع و نصف المسافة في 3 مرات بانتظام.
مواضيع ذات الصلة :
خاص بالتمور بمناسبة الشهر الكريم- dr-achbani.com
كنوز مشروب الشعير نجهلها جميعا- فوائدها على الصح (dr-achbani.com)
للاسترخاء يمكنك مشاهدة هذا الفيديو الذي انتجته خصيصا لهذا الموضوع:
